Nieuwe pagina 1

de kunst van ontspannen

M i n d f u l n e s s , een training in a a n d a c h t

met groter bewustzijn in het leven staan
gedachten onbevooroordeeld leren gadeslaan
pijn en ongemak met mildheid beschouwen
ontwikkelen van een rustpunt in jezelf

“ Oplettendheid houdt in dat je jezelf toestaat te zijn waar je al bent, dat je jezelf toestaat moment na moment met je eigen feitelijke ervaring vertrouwder te worden” Jon Kabat-Zinn

Wat is mindfulness ?

Mindfulness of aandachtige opmerkzaamheid is een nieuwe manier van kijken naar onszelf. Onze werkelijkheid zien we via onze gedachten, emoties, patronen en conditioneringen. Ons denken is gevuld met oordelen, meningen en overtuigingen. Gedachten nemen ons mee naar het verleden of naar de toekomst. Dit continue piekeren en malen van ons denken kunnen we moeilijk stoppen.

Mindfulness is het proces om je gedachten, lichaamsensaties, gevoelens en emoties te leren kennen door er met aandacht naar te kijken. Stap voor stap leer je met geduld, vertrouwen en vasthoudendheid beter te zien en te luisteren naar wat er in je binnenwereld omgaat. Je ontwikkelt een milde blik op lichamelijk en geestelijk ongemak.

Hoewel mindfulness al eeuwen lang onderdeel uitmaakt van meditatie beoefening is het in het westen vooral bekend geworden door het werk van Jon Kabat-Zinn. Hij combineert mindfulness met westerse psychologische inzichten tot een methode die door iedereen is aan te leren. Uit onderzoek is gebleken dat deze methode effectief is bij onrustige en depressieve gedachten, ongemak en pijn, stress en angst.

Wat is meditatie?

In meditatie ontwikkel je een zesde zintuig, het zintuig van het waarnemen. Je richt je aandacht naar binnen en alles wat je tegenkomt gebruik je als object van meditatie. Eerst kom je onrustige gedachten tegen of pijnlijke gevoelens. Na verloop van tijd ervaar je meer afstand tot datgene wat je waarneemt en komt er ruimte voor momenten van stilte en rust.

Voor wie is deze mindfulness training ?

Het is geschikt voor iedereen die meer inzicht wil in gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen; voor iedereen die meer bewust in het leven wil staan; voor iedereen die ervaart dat automatische gedachten de kwaliteit van leven naar beneden haalt.. Voor mensen met allerl;ei lichamelijke klachten (slaapproblemen, vermoeidheidsklachten, chronische pijn, ademhalingsproblemen, stress en depressiviteit) helpt mindfulness om met een milde blijk te leren kijken naar deze situatie en er op een andere manier mee om te gaan.

Wat houdt mindfulness training in?

Tijdens dit weekend ervaar je hoe je bewustzijn van de in- en uitademing het “hier-en-nu” dichterbij brengt.

Alle formele (bewustzijns- en adem oefeningen, actieve en stille medities) en informele activiteiten (pauzes, eten, wandelen) worden gebruikt om je aandacht te leren focussen!

Er wordt gebruik gemaakt van de inzichten van Jon Kabat-Zinn,(ontwikkelde mindfulness trainingen eind jaren 70 voor mensen met chronische pijn) Eckhart Tolle, (schrijver van “de kracht van het NU”), Osho, (actieve meditatie en vipassana) en Thich Nhat Hanh, vietnamese monnik, schrijver van o.a. “adem is bewustzijn”.

De oefeningen bestaan uit::

· vergroten van het lichaamsbewustzijn (lichaamscan)

· adem- en bewegingsYoga

· ChiGong , vitale energie versterkend

· aandacht training

· actieve en stille (inzicht) meditatie

· visualisatie en ontspanning

Wat zijn de effecten?

Er is inmiddels veel onderzoek gedaan naar de effecten van mindfulness training. Daaruit kwam naar voren:

de maalstroom van gedachten is afgenomen
minder opgejaagd gevoel
meer innerlijke vrede en harmonie
meer energie en leven vanuit het “hier-en-nu”
meer verzoening met pijn en lichamelijk ongemak
positieve verandering van de leefstijl

“Mindfulness kun je trainen zonder meditatie, maar je kunt niet mediteren zonder mindfulness…..!” Sogyal Rinpoche.

Datum weekend workshop

Vrijdag 4 november 11.00 uur t/m zondag 6 november 16.00 uur

Petra Flantua en Bauke Raadgever

Kosten

€ 240,- alles inbegrepen. Het is mogelijk te overnachten op eigen kamer in B&B accomodatie. De kosten hiervoor zijn € 25,- p.p.p.n.